La revancha de las abdominales

Fuente: Hollywood Life

Hace unas semanas se estrenó la película La revancha (Southpaw), con Jake Gyllenhaal como protagonista, y quien confesó que tenía una rutina diaria de 2,000 abdominales para interpretar el papel de un boxeador profesional en la cinta, y que esto puede ser replicado por cualquier persona. ¿Es posible? ¿Se debe hacer?

Llegue a tener una rutina de 2,000 abdominales diarias. Mil por la mañana y mil por la tarde para estar listo para el papel. Esta fue la confesión del actor sobre cómo logró tener el cuerpo perfecto para interpretar al boxeador Billy Hope. Llegué a tener una rutina diaria de seis horas de ejercicios que incluían estas sesiones de abdominales. Fue algo bastante exigente, expresó el actor, que no quiso usar dobles durante las escenas sobre el ring en el rodaje.

Incluso para muchos otros que no son estrellas de Hollywood, como lo son deportistas y la gente común, una de las aspiraciones para tener un cuerpo saludable y a la vez atlético es un abdomen bien trabajado. Sin embargo, la cifra de los 2,000 abdominales de Gyllenhaal parece un poco excesiva, teniendo en cuenta que muchas personas no podrían llegar a las primeras 100 sin sentir dolor.

Tal vez una de las razones de semejante exigencia física para el papel se deba a que, para el boxeo, el abdomen es una parte central de la preparación física. Un boxeador trabaja bastante esa zona porque tiene muchos centros nerviosos, que, si no están bien protegidos por músculos duros, pueden convertirse en un punto débil durante una pelea y llevar a una inminente derrota.

Para los boxeadores profesionales y sus entrenadores 3,000 es un numero normal y básico para el abdomen. Pero en estos entrenamientos se deben practicar en series y combinarlas con otros ejercicios que sirvan para descansar el abdomen.

Las abdominales fortalecen a deportistas de alto rendimiento, pero para las personas amateur u ocasionales también son ideales para quemar grasa abdominal, pero así mismo es fundamental complementarlas con ejercicios de espalda para compensar el fortalecimiento de la parte frontal del cuerpo.

Yo realizo diariamente 432 abdominales, esto como parte de mi rutina (la cual fue detallada en números pasados), como algunos saben soy practicante de Krav Maga que significa Combate de Contacto en hebreo, una disciplina que requiere gran fuerza y fortaleza del abdomen como pilar del cuerpo y para la ejecución de los movimientos del mismo. Siendo mi número, el 21.6% de la meta de Gyllenhaal y el 14.4% de la de los boxeadores profesionales.

Por lo que con un número no tan excesivo también se pueden obtener resultados muy aceptables y para sentirse orgullosos. Para muchos expertos (incluyéndome) cualquier ejercicio realizado en exceso puede ser perjudicial si no forma parte de una sesión integral, por lo que cometer la imprudencia de querer ejecutar tal cantidad de abdominales sin la preparación adecuada será contraproducente. El propio cuerpo va dictando los límites y hasta donde posible ejecutarlos, no es posible hacer más de lo que se puede resistir, siendo la primera defensa/aviso los dolores.

La clave para llegar a mi número, al de Gyllenhaal (con quien comparto edad) o de los profesionales como Mayweather, Cotto, etc. es hacerlo con disciplina (trabajo y constancia), comer bien (no se obtiene un buen abdomen en McDonald’s y KFC) y descansar adecuadamente. Y si es posible acompañado de un profesional de la salud y/o el deporte, que supervise y dicte una rutina adecuada al cuerpo actual y al resultado buscado.